20대 키 크는 방법 어떤 게 있을까?

성인이 되어서도 키가 커질 수 있다

개인차가 있지만, 성인이 되어서도 키가 커질 수 있습니다. 특히 성장판이 열려 있다면 더욱 유리합니다. 혹시 성장판이 닫혀 있어도 스크레칭을 통해 숨겨진 키를 찾아서 커질 수 있습니다.오랜 생활습관으로 인해 틀어진 몸을 스트레칭으로 원위치로 돌려놓으면 2~3cm가량 키가 커지는 사람도 있고, 꾸준히 하면 커진 키를 유지할 수 있습니다. 

1. 성장판이 열려 있는 경우

우선 정말 키를 키우는 것이 간절하다면 병원에 가서 성장판이 아직 열려 있는지 확인할 것을 권장합니다. 만약 아직 열려 있다면 어린이나 청소년들과 같은 방식으로 최대한 성장을 촉진해볼 수 있기 때문입니다. 성장판이 열려 있는 경우 아래와 같은 방식으로 성장을 촉진할 수 있습니다. 

올바른 자세 유지: 올바른 자세는 키를 높이는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 일상 생활에서 자세를 바르게 유지하고, 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 넓혀서 걷거나 앉아야 합니다.

스트레칭: 스트레칭은 근육을 늘려 유연성을 향상시키고, 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 키를 높일 수 있습니다. 스트레칭은 매일 아침과 저녁에 10분 정도 해보세요.

운동: 운동은 성장 호르몬을 분비하는데 중요한 역할을 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 조화롭게 수행하면 키를 높일 수 있습니다.

영양 섭취: 영양 섭취도 성장에 중요한 역할을 합니다. 단백질, 비타민 D, 칼슘 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

수면: 충분한 수면은 성장 호르몬 분비에 큰 역할을 합니다. 하루 7-8시간 정도의 규칙적인 수면을 유지하도록 노력해보세요.

2. 성장판이 닫혀 있는 경우

키 크는 스트레칭의 포인트는 '새우등 고치기', 'O자형 다리 고치기'입니다. 각각의 이유와 효과적인 스트레칭을 소개하겠습니다. 

1의자에 얕게 앉아 허리를 앞으로 숙여 가슴을 허벅지에 붙인다. 양손을 허벅지에 대고 가슴과 허벅지가 떨어지지 않도록 깍지를 낀다.

2 가슴과 허벅지가 떨어지지 않도록 양손으로 고정한 채 천천히 의자에서 일어선다. 10초를 소리 내어 세면서 이 자세를 유지한다.

현대인들은 책상을 비롯해 청소, 요리 등 몸을 앞으로 숙이는 행동이 많아 구부정한 자세를 취하기 쉽다. 특히 스마트폰을 많이 사용하고 운동을 잘 하지 않는 사람은 골반이 뒤로 젖혀져 등 전체가 둥글게 말려들어간다. 스트레칭을 통해 골반의 후굴을 원래의 위치로 되돌리고, 구부정한 자세를 개선하면 키가 커질 수 있다

　다리를 15도 이상 벌리고 허벅지를 크게 벌려서 뒤로 10번 이상 걷는다.

오자 다리가 많아진 이유는 장시간 앉아 있기 때문이다. O다리를 개선하고 다리를 곧게 펴면 키가 몇 센티미터씩 커지는데, O다리를 고치려면 일상생활에서 잘 움직이지 않는 안쪽 근육을 사용하는 것이 중요하다. 쉽게 효과를 볼 수 있는 방법으로는 뒤쪽으로 15도 이상 넓적다리를 벌리고 걷는 것을 추천한다.

이번에 소개한 스트레칭은 일시적이지만 즉각적인 효과로 키를 키울 수 있습니다. 습관화하면 자세도 좋아지고 늘어난 키를 유지할 수도 있다고 합니다. 꼭 한번 시도해 보시기 바랍니다.